14 Mitos, Realidades y Recomendaciones para Perder Peso

Publicado julio 6, 2024

Perder peso es un desafío que muchos enfrentan, pero es crucial distinguir entre mitos y realidades para lograrlo de manera efectiva y saludable.

En el Grupo de Obesidad de la Clínica Medellín, estamos comprometidos en proporcionar información basada en evidencia para ayudarte en tu camino hacia un peso saludable.

A continuación, desmentimos algunos mitos comunes, establecemos realidades y ofrecemos recomendaciones para perder peso de forma segura.

Mitos y Realidades Sobre Perder Peso

No existen pastillas mágicas para perder peso
Es un mito común pensar que existe una pastilla mágica que puede derretir la grasa sin esfuerzo. La realidad es que la pérdida de peso saludable requiere un enfoque multifacético.
No existen vacunas para la obesidad
No hay ninguna vacuna que prevenga o cure la obesidad. La prevención y el tratamiento de la obesidad dependen de cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, tratamientos médicos o quirúrgicos.
Realice ejercicio constantemente es clave para la pérdida y mantenimiento del peso
La actividad física regular es esencial para perder peso y mantener los resultados. Combina ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados .
Evite los ayunos prolongados
Los ayunos prolongados pueden ralentizar tu metabolismo y llevar a un aumento de peso a largo plazo. Es mejor comer pequeñas porciones a lo largo del día.
Fraccione los alimentos en el día
Comer en porciones más pequeñas y más frecuentes puede ayudar a controlar el apetito y mantener estables los niveles de energía.
No tome licor si quiere perder peso
El alcohol contiene muchas calorías vacías y puede interferir con la pérdida de peso.

Recomendaciones para Perder Peso

El azúcar es uno de sus principales enemigos
Consuma alimentos que no contengan azúcar y endulce con productos sin calorías .
Evite las gaseosas y, si las va tomar, que sean dietéticas
Las bebidas azucaradas pueden contribuir significativamente al aumento de peso. Opta por alternativas sin calorías.
Aumente el consumo de fibra
La fibra ayuda a aumentar la saciedad y la plenitud, lo que puede ayudar a controlar el peso .
Recurrir a los vegetales
Los vegetales son bajos en calorías y altos en volumen, lo que te permite comer más sin consumir demasiadas calorías.
Sea feliz comiendo un poco menos
Aprender a disfrutar de porciones más pequeñas puede ser clave para el control del peso a largo plazo.
Coma despacio y mastique bien los alimentos
Tomarse el tiempo para comer puede ayudar a prevenir el exceso de comida y mejorar la digestión.
Hacer cambios en el estilo de vida es fundamental
No caigas en la fantasía de que los medicamentos, un balón gástrico o una cirugía resolverán todo sin esfuerzo. Debes hacer cambios duraderos en tu estilo de vida y hábitos alimenticios .
Acérquese a un Grupo Multidisciplinario
Un solo especialista puede hacer poco por ti. Un enfoque multidisciplinario, como el que ofrecemos en el Grupo de Obesidad de la Clínica Medellín, aborda la obesidad desde múltiples frentes para ofrecerte los mejores resultados .