Balon Gastrico–Grupo de Obesidad Clinica Medelllin – Colombia

Grupo de Obesidad Balon Gastrico
CONTÁCTENOS

Cómo Dejar el Sedentarismo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura. Se estima que más de 3,3 millones de muertes al año se atribuyen al sedentarismo.

Sin embargo, la buena noticia es que nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio. Incorporar actividad física regular a tu rutina diaria puede generar una ola de beneficios para tu salud física y mental.

Lo primero para iniciar a hacer ejercicio es ubicarme en qué estadío de comportamiento de actividad física estoy:

  • Pre contemplativo: ni siquiera he contemplado la idea de hacer ejercicio.
  • Contemplativo: ya contemplé la idea pero no he iniciado.
  • Acción: ya inicié pero aun no cumplo metas básicas.
  • Mantenimiento: ya estoy haciendo actividad física con las indicaciones, intensidad y tiempo necesario.

Guía para empezar a hacer ejercicio en casa desde cero.

hacer ejercicio y actividad física

Una vez ubicado se debe iniciar gradualmente, paso a paso buscando actividades que me generen placer, que me gusten o por el contrario que no me generen malestar, angustia o dolor.

Como primer punto importante está el ponerme objetivos y metas a corto, mediano y largo plazo, ejemplo:

Corto plazo: iniciar ejercicio
Mediano plazo: cumplir con indicaciones básicas, cuatro a seis veces por semana 1 hora por sesión.
Largo plazo: bajar de peso

El segundo punto importante es llevar un diario de entrenamiento donde consigne cosas como:

Si realicé o no ejercicio, cuanto tiempo, como me sentí, el tipo de ejercicio, las calorías gastadas al hacer ejercicio y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Es muy importante evaluar el diario semanalmente y corregir lo que no se esté cumpliendo.

Estos son algunos ejercicios y su gasto calórico:

El tercer punto importante es evaluar los tipos de entrenamiento para hacer ejercicio y su eficiencia en tratamiento con Balón Gástrico para disminución de peso.

Como ven se necesita constancia, esfuerzo y dedicación para aumentar el gasto calórico y por ende la pérdida de peso.

Los pacientes con balón gástrico inicialmente deben realizar ejercicio aeróbico para una adaptación general; pero después del segundo mes debemos iniciar entrenamiento de la fuerza con pesas o con el propio peso corporal, para optimizar el uso de los grandes grupos musculares.

Recuerda que los ejercicios que necesitan el uso de varios grupos musculares tienen mayor gasto calórico.

Las distracciones durante el ejercicio como escuchar música, o ver el programa preferido en la tv, pueden hacer el tiempo de la actividad más corto y agradable.

Recuerda siempre que la asesoría de un profesional en la materia te ayudará a mejorar tu rendimiento y a minimizar el riesgo.  Con la ayuda de tu medico deportologo podrás aprender a conocer mejor tu tipo de cuerpo, tus medidas corporales, los resultados de las pruebas físicas específicas, la importancia de tu ritmo cardiaco, la intensidad del ejercicio; conceptos que veremos en la tercera entrega.

Picture of Cesar Andres Torres Llano
Cesar Andres Torres Llano

M.D. Especialista en Medicina de la Actividad Física y el Deporte
Grupo de Obesidad
Clinica Medellin

Más artículos