Actividad Fisica y Deporte

Lo primero es ubicarme en qué estadío de comportamiento de actividad física estoy:

Pre contemplativo: ni siquiera he contemplado la idea de hacer ejercicio
Contemplativo: ya contemplé la idea pero no he iniciado
Acción: ya inicié pero aun no cumplo metas básicas
Mantenimiento: ya estoy haciendo actividad física con las indicaciones, intensidad y tiempo necesario.

Una vez ubicado se debe iniciar gradualmente, paso a paso buscando actividades que me generen placer, que me gusten o por el contrario que no me generen malestar, angustia o dolor.

Como primer punto importante está el ponerme objetivos y metas a corto, mediano y largo plazo, ejemplo:

Corto plazo: iniciar ejercicio
Mediano plazo: cumplir con indicaciones básicas, cuatro a seis veces por semana 1 hora por sesión.
Largo plazo: bajar de peso

Segundo punto importante llevar un diario de entrenamiento donde consigne cosas como:

Si realicé o no ejercicio
Cuanto tiempo
Como me sentí
Tipo de ejercicio
Calorías gastadas
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Importante evaluar el diario semanalmente y corregir lo que no se esté cumpliendo

Tercer punto importante evaluar las posibilidades de entrenamiento y su eficacia en tratamiento con Balón Intragástrico para disminución de peso.

Estos son algunos ejercicios y su gasto calórico:

Como ven se necesita constancia, esfuerzo y dedicación para aumentar el gasto calórico y por ende la pérdida de peso.

Los pacientes con balón gástrico inicialmente deben realizar ejercicio aeróbico para una adaptación general; pero después del segundo mes debemos iniciar entrenamiento de la fuerza con pesas o con el propio peso corporal, para optimizar el uso de los grandes grupos musculares. Recuerda que los ejercicios que necesitan el uso de varios grupos musculares tienen mayor gasto calórico.

Las distracciones durante el ejercicio como escuchar música, o ver el programa preferido en la tv, pueden hacer el tiempo de la actividad más corto y agradable.

Recuerda siempre que la asesoría de un profesional en la materia te ayudará a mejorar tu rendimiento y a minimizar el riesgo.  Con la ayuda de tu medico deportologo podrás aprender a conocer mejor tu tipo de cuerpo, tus medidas corporales, los resultados de las pruebas físicas específicas, la importancia de tu ritmo cardiaco, la intensidad del ejercicio; conceptos que veremos en la tercera entrega.

Cesar Andres Torres Llano
M.D. Especialista en Medicina de la Actividad Física y el Deporte
Grupo de Obesidad
Clinica Medellin

El ser humano desde sus inicios ha sido activo y debido a la industrialización y a los “avances” tecnológicos cada vez es más sedentario.

Antes el desplazamiento se realizaba caminando, la búsqueda de alimento y los trabajos generalmente eran activos, lo que suponía un mayor gasto calórico.

Si a eso sumamos el hecho que nuestro cuerpo está diseñado el movimiento, encontramos la clave para mantener un equilibrio energético entre lo que ingresa por alimentos y lo que sale por ejercicio o actividad física.

Para empezar debemos definir:

Actividad física: toda actividad que incluya movimientos corporales.

Ejercicio: toda actividad física que tenga un objetivo claro, metas y un plan de ejecución determinado.

Deporte: todo ejercicio regido por unas reglas, con una normatividad  específica, una maestría en el gesto deportivo, un entrenamiento constante y donde está inmersa la competencia.

Con base en estos conceptos, debemos recordar los beneficios de la actividad física que tienen los  pacientes con balón gástrico al realizarla:

Beneficios fisiológicos: mejora la presión arterial- mejora los niveles de glicemia (azúcar en la sangre) – mejora colesterol y triglicéridos – ayuda a disminuir o mantener el peso entre otros.

Beneficios psicológicos: aumenta la autoestima – disminuye la ansiedad – disminuye síntomas depresivos entre otros.

Beneficios laborales: aumenta la productividad laboral -  disminuye el ausentismo – mejora el clima empresarial – mejora la imagen corporativa.

Beneficios sexuales: aumenta calidad y número de relaciones sexuales – aumenta el número de orgasmos – aumenta autoimagen.

Para gozar de estos beneficios la recomendación es:  realizar “POR LO MENOS, 30 minutos de actividad física 5 a 7 días por semana a intensidad moderada”.

Si se trata de disminución de peso la recomendación es igual, pero aumenta el tiempo entre 60 y 120 minutos al día.

Dr. Cesar Andrés Torres Llano
M.D. Especialista en Medicina de la Actividad Física y el Deporte
Grupo de Obesidad
Clinica Medellin